10 alimentos que lo mantendrán lleno y en forma


●   Por Redacción Imagen Semanal   ●  9 de enero de 2017


Si está tratando de eliminar libras al reducir calorías, no hay necesidad de pasar hambre. Por el contrario, céntrese en los siguientes alimentos proteicos altos en contenido de fibra para mantenerse saciado mientras alcanza sus metas saludables.

 

1. Yogur griego

Cuando se trata de una alternativa vegetariana amigable, el yogur griego se lleva todos los créditos. Esto se debe a que sirve el doble de la proteína del yogur regular y aporta una gran cantidad de calcio; este simple y cremoso complemento puede agregarse a aderezos, sopas, salsas y postres.

 

2. Salmón

El salmón es excelente fuente de proteína magra y de ácidos grasos omega 3 para mantener sus niveles de insulina (y su apetito) balanceados y su peso a raya.

 

3. Queso Cottage

El queso cottage no sólo está repleto de proteína, calcio y vitamina D, también hace un gran almuerzo al lado de una ensalada fresca o servida con galletas multicereales.

 

4. Mantequilla de nueces

De almendra, de soja, de anacardo o de macadamia, todas las mantequillas naturales son tan cremosas y satisfactorias como la mantequilla de maní. ¡Cada cucharada promete un montón de proteína, calcio y fibra sin las calorías vacías!

 

5. Pistachos

¿Sabía que optar por los pistachos significa optar por la nuez más baja en calorías y grasa del mundo? Los pistachos vencen a los cacahuetes, a las nueces, las almendras, los anacardos y demás cuando se trata de la menor cantidad grasa y calorías por porción. Así que finalmente podrá merendar pistachos más para proteger su corazón que para quedar saciado durante más tiempo.

 

6. Lentejas

Rojas, verdes o las típicas lentejas regulares de color marrón, no importa. Puede cocer lentejas solas para añadirlas a una ensalada o ponerlas como un acompañante picante. También puede fácilmente hacerlas en forma de sopas, guisos y salsas para encontrar la mejor forma de conseguir fibra y proteína y de evitar la sensación de hambre. Las lentejas son una legumbre que ralentiza los azúcares de la glucosa y mantienen su apetito a raya durante más tiempo.

 

7. Cereales integrales

Comer cereal integral alto en fibra como bocadillo de tiempo completo. Un tazón empaqueta cantidades suficientes de fibra que quita el hambre, vitaminas B, antioxidantes, magnesio y hierro. Además, añado unas bayas mixtas o un banano en rodajas si tengo ganas de algo dulce.

 

8. Mezcla de bayas

Una taza de frambuesas, de arándanos y de moras no sólo es agradable a la vista. Este contenedor lleno de dulzura fresca contiene montones de fibra mientras mantiene la ingesta calórica baja. Así que puede rociar fácilmente bayas encima de su cereal, avena, yogurt, o en un licuado para satisfacer su parte golosa.

 

9. Hummus

Otra alternativa rica en proteína y fibra para los veganos y vegetarianos, el hummus es un aderezo a base de garbanzos que contiene gran variedad de nutrientes. Reemplaza la mayonesa, la crema agria o la mantequilla en un sándwich o ensalada baja en grasas y calorías.

 

10. Sopas de vegetales

Las sopas de vegetales, como la de puré de tomate y de pollo con arroz empaquetan fibra, vitaminas esenciales y proteína en un plato único para mantenerlo lleno mientras corta calorías.

 

Fuente/ActiveBeat

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